Cardio training

Musculation

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Vélo

Avec le vélo, le cardio training n'est plus uniquement réservé aux sportifs de haut niveau ! En effet, le velo peut être utilisé par tous dans le cadre d'une perte de poids ou tout simplement pour une remise en forme. Le vélo a de réels bienfaits pour l'organisme.
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Vlo Les bienfaits du vlo

Musculation

Le vlo dappartement permet son utilisateur dentretenir sa forme, ou bien de la retrouver, en faisant travailler ses muscles sans effet ngatif pour ses articulations. Les muscles les plus travaills pendant une sance de vlo dappartement sont bien entendus ceux des cuisses, des mollets et des fessiers. Ce travail des muscles entrane galement une consommation des graisses superflues et lamincissement de lutilisateur si la pratique est rgulire et tale sur une longue dure.

Travail cardio-vasculaire

La pratique du vlo permet de faire travailler lensemble de son systme cardio-vasculaire : cest un excellent exercice de cardiotraining qui permet dabaisser les risques dinfarctus et de problmes cardiaques pour son utilisateur. Il est dailleurs souvent utilis dans le cadre de la rducation cardiaque suite une opration. De plus, les exercices raliss grce un vlo dappartement dveloppent les capacits pulmonaires de lutilisateur : celui-ci augmente progressivement la quantit doxygne quil peut absorber et amliore ainsi son endurance.

Vlo Le fonctionnement du vlo

Simple dutilisation

Le vlo est une machine trs facile utiliser ce qui explique quil convient tous les publics : personnes dbutantes non-habitues des salles de sport mais aussi sportifs professionnels souhaitant entretenir leur condition physique. Cest galement la raison pour laquelle le vlo dappartement est la machine la plus prsente chez les particuliers. Pour utiliser un vlo dappartement, il suffit de pdaler comme avec un vlo ordinaire. La grande diffrence tant que vous ne vous dplacez pas et que vous navez pas monter de ctes sauf si vous rglez la machine pour quelle en simule une.

Les diffrents exercices possibles

Pour que lutilisation dun vlo dappartement soit efficace, il ne suffit pas de pdaler. Vous devez aussi adapter votre rythme et votre posture lobjectif que vous vous tes fix. Ainsi, si votre but est davoir un ventre plat, prenez garde au maintien de votre dos : vous devez vous tenir bien droit tout au long de lexercice. Pdaler en danseuse permet de mieux faire travailler les fessiers. Si vous souhaitez amliorer votre endurance, ralisez vos exercices rgulirement, plusieurs fois par semaine. Nous vous recommandons de vous rfrer aux programmes proposs par le fabricant de votre machine : ils sont gnralement complets et rpondent aux diffrents objectifs que vous pourriez vous fixer.

Vlo Les diffrents lments du vlo

Le guidon

Le guidon de votre vlo dterminera la posture que vous adopterez une fois install sur le vlo. Il est donc primordial que celui-ci soit plac de sorte que lutilisation soit confortable et soit possible avec un bon maintien. Et pour un confort optimum, vous devez opter pour un guidon rglable qui sadaptera votre morphologie ainsi qu celles des autres utilisateurs du vlo. Notez que certains guidons sont quips de capteurs tactiles qui vous permettent de connatre votre frquence cardiaque. Cette information est trs intressante pour adapter le programme suivi en temps rel.

La console

La console est llment lectronique situ sur le guidon qui permet de slectionner les caractristiques de son exercice via diffrents programmes. Selon les modles la console vous fournit des informations pouvant influencer le programme comme par exemple votre rythme cardiaque. Lcran vous fournit galement des informations de base telles que le nombre de kilomtre parcourus, la dure de lexercice. Lorsque vous effectuez votre choix de vlo dappartement, assurez-vous que lcran de votre console indique chaque donne clairement : il faut quau cours de lexercice vous soyez en mesure de connatre les informations utiles au bon suivi dun programme (comme par exemple votre rythme cardiaque sil est indiqu).

La selle

Si la selle du vlo est un lment important, cest que cest en grande partie elle qui rend ou non lutilisation du vlo confortable. Ainsi, nous vous recommandons dopter pour une selle moelleuse et trs confortable. Si pour une raison de budget vous avez opt pour un vlo dont la selle nest pas confortable, nous vous recommandons dajouter un couvre-selle rembourr. La selle doit galement tre rglable en hauteur mais aussi en profondeur pour permettre plusieurs personnes de tailles diffrentes dutiliser le mme vlo. Son inclinaison sera aussi parfois rglable. Lors de votre choix, gardez lesprit que plus lassise sur votre vlo est confortable, plus vous aurez envie de lutiliser.

La rsistance

Rsistance sangle

La rsistance sangle est la rsistance la moins agrable utiliser. Son systme se compose dune sangle que vous serrez plus ou moins autour de la roue de manire changer le degr de difficult de lexercice. Son gros dsavantage est le bruit produit qui rend moins agrable lexercice. De plus, le frottement contre la roue oblige changer la sangle ds que celle-ci est use. Cela explique que ce systme de rsistance soit de moins en moins utilis.

Rsistance magntique

La rsistance magntique fonctionne grce un systme daimants que lutilisateur rapproche plus ou moins de la roue du vlo afin daugmenter ou de diminuer la rsistance. Cette rsistance dfinit le niveau de difficult de lexercice : plus le nombre daimants sera important et plus ils seront approchs de la roue, plus la rsistance et le niveau de difficult de lexercice seront levs. Certaines rsistances magntiques sont motorises ce qui permet lutilisateur de ne pas avoir modifier la position des aimants lui-mme. Sur dautres modles lair circule entre les aimants ce qui permet de les refroidir et de prciser leur positionnement : il sagit alors dune rsistante aro-magntique.

Rsistance lectromagntique

La rsistance lectromagntique se rgle via la console de votre vlo : le rglage se fait plus prcisment que pour une rsistance magntique et permet de suivre un programme compltement adapt vos exigences. La rsistance fonctionne grce lutilisation de llectricit produite lors de vos exercices ou provenant du secteur. Les modles quips de rsistance lectromagntique sont gnralement pourvus dun nombre plus important de programmes et sont principalement destins une utilisation semi-professionnelle professionnelle.

Le pdalier

Le pdalier, comme son nom lindique, est llment qui relie les pdales au mcanisme. Vous devez vous assurez que les pdales assurent un bon maintien du pied. Le boitier du pdalier comprend galement la roue dinertie : cette roue est llment qui apportera de la fluidit votre mouvement de pdalage. Plus la roue sera lourde, plus la fluidit et la stabilit de la machine seront importantes. Cest pourquoi nous vous recommandons dapporter une attention particulire au poids de la roue dinertie, et de ne pas prendre un modle dont la roue est trop lgre. Le poids idal serait dau moins 8 kilogrammes.

Vlo Les prix

Les prix varient en fonction des technologies auxquelles font appel les diffrents modles de vlos dappartement. Ainsi, en rgle gnrale, les vlos les moins chers seront ceux proposant peu de programmes, moins de possibilits de rglage, rsistance sangle, tandis que les plus chers sont les vlos quips dune rsistance lectromagntique, proposant un confort optimal et de nombreux programmes. Les prix pourront ainsi passer de moins de 100 plus de 3000 pour lachat dun vlo dappartement.

Vlo Les marques

BH Fitness

Habitat et Jardin vous propose des vlos dappartement de la marque BH Fitness. Ces vlos de gamme moyenne rsistance magntique offrent un confort dutilisation idal pour les personnes souhaitant entretenir leur forme domicile sans pour autant suivre un entrainement intensif. Et pour complter votre entranement, nous vous proposons dautres quipements de fitness de la marque BH Fitness. Dcouvrez-les vite sur notre site.

Care

Care propose une gamme de produits haut de gamme destins aux semi-professionnels et professionnels souhaitant complter leur entrainement sportif. Avec 40 annes dexprience dans le secteur du fitness, Care propose des produits adapts pour une utilisation dans le cadre dun entranement sportif, mais galement lors dune rducation. Acheter un quipement de la marque Care cest sassurer lutilisation dune machine performante qui vous aidera atteindre votre objectif.

Coreo

Les vlos dappartement Coreo sont des vlos haut de gamme. Les vlos de la marque vendus sur le site dHabitat et Jardin sont spcifiquement conus pour une utilisation aquatique. Ainsi, si vous devez suivre un programme de rducation et quune piscine est installe chez vous, Coreo vous apporte lquipement idal pour atteindre vos objectifs. Coreo propose galement une gamme complte dquipements de fitness aux particuliers, mais aussi aux professionnels.

Vlo Comment choisir son vlo

Pour quelle utilisation ?

Si vous dsirez acqurir un vlo dappartement dans la cadre dune rducation, les modles rsistance lectromagntique sont tout indiqus. Ils le sont galement si vous tes trs sportif et que votre quipement doit tre semi-professionnel ou professionnel. Dans le cas o votre pratique du sport est moins pousse et plus occasionnelle, un vlo dappartement rsistance magntique sera suffisant. Les programmes seront moins dvelopps mais ils vous permettront nanmoins de raliser des exercices adapts pour garder la forme.

Votre budget

Si vous en avez la possibilit, nous vous recommandons lachat dun vlo dappartement rsistance lectromagntique qui vous permettra de profiter de programmes adapts votre condition physique et qui vous offrira un grand confort dutilisation. Si au contraire votre budget est limit, nous vous conseillons un vlo rsistance magntique, un peu moins prcis en terme de freinage, mais galement moins cher. Lors de votre achat, gardez en tte que votre vlo doit tre confortable : sinon vous risquez de trouver son utilisation peu agrable et de vite le remiser au grenier ce qui serait dommage !

Votre taille et votre poids

Plus votre taille et votre poids sont importants, plus la roue dinertie de votre vlo dappartement doit tre lourde pour vous fournir une stabilit et une fluidit du mouvement maximales. Nous vous recommandons lutilisation dun vlo avec une roue dinertie dau moins 8 kilogrammes. Si votre corpulence est importante, nhsitez pas vous diriger vers des modles dont la roue dinertie est plus lourde. De cette faon vous pourrez effectuer vos exercices en profitant de la stabilit ncessaire.

Vlo Conseils

Emplacement

Un vlo dappartement est une machine prvue pour prendre peu de place : vous pouvez linstaller l o vous souhaitez faire votre exercice physique. Cela peut tre au milieu de votre salon, face la tlvision pour regarder votre mission prfre, dans votre chambre, etc. Notre conseil est de linstaller un endroit o vous vous sentez laise et pas forcment en intrieur : rien ne vous empche de faire du vlo sur votre terrasse par exemple si vous trouvez cela plus agrable.

Prparation avant lentranement

Avant votre sance de vlo, pensez vous quiper avec les vtements adquates pour faire du sport (chaussures de sport, vtements de sport). Noubliez pas de prvoir une bouteille deau ou de remplir la gourde fournie avec votre vlo et de vous hydrater avant de commencer votre sance mais vitez de manger. Avant toute activit, rglez convenablement votre vlo dappartement : selle, guidon, pdales. Commencez votre exercice par un chauffement de quinze minutes comprenant lutilisation de votre vlo une vitesse rduite.

A faire au cours et aprs lexercice

Au cours de votre exercice, pensez vous hydrater rgulirement. Suivez le programme qui sadapte votre objectif, ou suivez votre programme personnalis, en gardant votre dos bien droit. Les dbutants veilleront ne pas suivre de sance de plus de vingt minutes pour que leur corps shabitue peu peu leffort. A la fin de votre sance, pensez vous hydrater et vous tirer pendant quelques minutes : les tirements vous viteront de souffrir de courbatures les jours suivants. Si vous pratiquez cet exercice le soir, ne le faites pas avant daller dormir.

Vlo dextrieur ou vlo dappartement ?

Bien sr faire du vlo en plein air a ses avantages : vous pouvez profiter dune balade en famille en plein air et profiter du paysage, et bien entendu, vous dplacer. Ce que le vlo dappartement vous apporte en complment cest la possibilit de faire de lexercice nimporte quelle heure, par nimporte quel temps. Son entretien demande galement moins de temps et est moins rgulier que pour un vlo traditionnel. De plus, les -coups sont moins importants avec un vlo dappartement ce qui permet de garder vos articulations labri.

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