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Pour un travail efficace des abdominaux, utilisez une planche de musculation abdominale. Vos efforts seront à coup sûr récompensés. La planche de musculation abdominale vous offrira une apparence parfaite. Vous trouverez également dans cette rubrique divers appareils de musculation en complément de la planche tels que la ceinture de massage, le tonificateur ou encore l'espalier.

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Presse de musculation

La presse de musculation est un appareil incoutournable.Pour optimiser les exercices, contrôlez mieux vos mouvements à l'aide d'une presse de musculation. Cet appareil de musculation est adapté à tous. Il évite toute mauvaise manipulation dans la mesure ou les poids sont intégrés à la presse de musculation.

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Musculation – Pourquoi acheter des appareils de musculation ?

Musculation et santé

Musculation

La musculation est bien souvent réalisée avec des appareils de musculation en salle ou chez soi. Que la personne soit débutante ou professionnelle les appareils ont accessibles pour tous. Selon les appareils, il est possible de suivre sa progression grâce à une augmentation des exercices (poids, temps …). Il existe de nombreux appareils de musculation permettant de travailler un ou plusieurs muscles. Par exemple certains appareils sont utilisés pour seulement travailler les abdominaux et d’autres permettent de travailler les quadriceps, bras, ischios-jambiers, etc. Tout dépend du type d’appareil que vous avez acheté.

Santé

La pratique de la musculation a de nombreux avantages sur la santé. D’un point de vu musculaire il renforce l’organisme. En effet il augmente la taille des muscles, renforce les tendons et ligaments, renforce l’endurance, diminue le stress par la libération d’endorphine, nettoie le corps des toxines. La musculation va également vous permettre de diminuer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. D’un point de vue psychologique il permet d’avoir une meilleure estime de soi. Il existe également des inconvénients à la pratique de la musculation tels que des risques de blessures si vous ne faites pas l’exercice correctement.

S’entrainer à la maison

Gain de temps

La pratique de la musculation est assez contraignante dans les salles de sport pour plusieurs raisons. La première est le temps qui faut mettre pour se rendre à la salle. Temps qui n’est pas perdu si vous possédez votre propre appareil à domicile. Le deuxième inconvénient de la salle de sport est les horaires d’ouverture et de fermeture qui ne sont pas toujours adaptées à vos besoins et ne sont pas tous les mêmes suivant les lieux. L’utilisation d’un appareil à votre domicile vous permet donc de l’utiliser à n'importe quel moment. Il y a également le nombre d’abonnés utilisant les appareils en salle, qui va jouer sur le gain de temps. Selon les salles de sports (peu d’appareils, beaucoup d’abonnés) vous risquez de devoir attendre pour pouvoir accéder à un appareil. En ayant un appareil chez vous vous êtes ainsi le seul et unique à l’utiliser. Vous n’aurez plus le trajet jusqu’à la salle de sport, ce qui est pratique surtout si vous habitez loin de celle-ci. De plus les salles de sports de possèdent pas toujours de douches ce qui peut être inconfortable le temps de rentrer chez vous ou si vous avez prévu de faire autre chose après.

Economique

Bien que les salles de sport soient des lieux adéquats pour la pratique de la musculation grâce aux nombreux appareils qu’il est possible d’utiliser elles sont généralement chères avec un abonnement annuel. Dans les magasins ou sur internet il existe de nombreux appareils de musculation permettant la pratique de nombreux exercices. Il vous suffit donc de choisir l’appareil adapté à vos besoins. Certains appareils tels que les stations de musculation (avec de nombreuses fonctions) peuvent être au même prix qu’un abonnement annuel en salle mais vous ne paierez qu’une seule fois l’appareil pour une utilisation durable alors qu’en salle vous devrez renouveler l’abonnement. Il faut également considérer que vous n’aurez plus l’essence à payer pour vous rendre à une salle de sport.

Autre

Avoir votre propre appareil vous permet également de mettre votre propre musique contrairement à une salle de sport. Vous pourrez aussi le placer devant votre téléviseur pour rendre l’exercice plus agréable. L’eau et la nourriture sont également à votre portée. Il est également plus agréable de pratiquer la musculation sans avoir des personnes vous regardant.

Musculation – Quel appareil choisir ?

Banc de musculation

La pratique de la musculation avec un banc de musculation permet de réaliser de nombreux exercices. Il existe des bancs de musculation sans énormément d’accessoires qui sont principalement utilisés pour un travail complet des pectoraux, biceps et des bancs de musculation très complets (également appelés stations de musculation ou appareils multiposte) qui permettent de pratiquer un plus grand nombre d’exercices et donc de muscles. Il est ainsi possible de muscler de nombreux muscles au niveau des biceps, des cuisses, du dos, des épaules mais aussi des pectoraux.

Planche et divers

Ces appareils sont de différentes formes et visent différents résultats. Ce sont les planches, power slider, abdominaux crunch trainer, espalier, etc. Ils ont pour fonction de faire travailler les différents abdominaux du corps.

Accessoires musculation

Il existe de nombreux accessoires de musculation permettant de réaliser des exercices ou d’augmenter progressivement votre entrainement. Le tapis de gym (ou natte de gymnastique) permet de réaliser des exercices de musculation au sol, de réaliser des exercices de stretching… de manière plus confortable. Ils sont également antidérapants pour plus de sécurité. Les haltères sont utilisés pour les bancs de musculation. De différents poids, cela vous permet d’acheter des haltères adaptés à la charge que vous pouvez porter et de progresser à votre rythme.

Medic-sport

Ces appareils de musculation sont généralement recommandés par les professionnels de la musculation et par des spécialistes de la médecine. La swiss-balle (également appelée le ballon d’exercice/de fitness/de sport, la boule de Pilate, le ballon gym/gonflable…) permet un renforcement des muscles de divers positions. Elle est utilisée pour la réhabilitation, la remise en forme et/ou la musculation, le renforcement de l’équilibre ou encore la perte de poids. Les fauteuils de musculation sont utilisés pour muscler les abdominaux sans se fatiguer. La planche à inversion est recommandée par les orthopédistes afin d’étirer les lombaires et renforcer les abdominaux.

Musculation – Nos marques

BH Fitness

L’entreprise BH Fitness est spécialisée dans les appareils de fitness et musculation. Elle est présente dans de nombreux pays dans le monde. L’entreprise produit des vélos, vélos d’intérieur, vélos elliptiques, tapis de course, rameurs et des appareils de musculation. Les appareils de musculation vendus sont des bancs de musculation, ensemble de barres et disques et planche à inversion. BH Fitness possède une certification ISO 9001 concernant les systèmes de gestion de la qualité.

Delatex

Delatex est une société située dans Paris et Villejuif ayant pour objectif la création de produits de musculation répondant aux besoins de ses clients. Les produits proposés sont la AB chair, le mini pédalier, le mini bike, le mini stepper, le ballon de fitness, etc. Ses produits visent des clients (limités en place) qui souhaitant pratiquer la musculation.

Kettler

La société Kettler produit principalement des articles d’extérieurs tels que les vélos, poussettes, mobilier de jardin, jouets, etc. Elle propose également des appareils de musculation tels que le cross trainer (ou vélo elliptique), l’ergomètre, le vélo d’appartement, le rameur, le tapis de course et la station de musculation. L’entreprise essaye de s’adapter au mieux à la demande et aux besoins des personnes pratiquant la musculation.

Proform

Proform est une société reconnue internationalement dans le secteur du fitness. C’est une marque de l’entreprise Icon Health&Fitness. Elle produit des tapis de course, des vélos, des elliptiques, des steppers, des bancs à abdominaux et de nombreux autres produits liés au fitness. Ses produits allient esthétisme et innovation.

Musculation – Choisir son appareil de musculation

Emplacement de l’appareil de musculation

Tous les appareils servant à la musculation ne sont pas de la même taille. L’emplacement alloué pour les utiliser ou les mettre hors utilisation ne sont donc pas les mêmes. Certains appareils peuvent se ranger dans un placard comme les haltères et d’autres doivent être laissés dans le coin d’une pièce, ce qui est le cas des stations de musculation. Il faut donc définir la place que vous possédez pour pratiquer la musculation et l’endroit où sera laissé l’appareil au repos. L’emplacement de l’appareil de musculation aura donc son importance dans le choix du produit. Certains produits tels que des bancs de musculation peuvent être pliables mais cette option ne s’applique pas à tous.

Qualité

La qualité des produits n’est pas la même pour tous les produits. En ce qui concerne les bancs de musculation il est recommandé d’en acheter un avec une base solide pouvant supporter votre poids. Concernant les appareils où vous devez vous asseoir ou vous allonger nous vous recommandons de prendre un appareil où vous serez confortablement installé avec une bonne épaisseur de mousse. N’hésitez pas à prendre un appareil réglable si vous hésitez entre plusieurs mêmes types d’appareils. Cela vous permettra d’être bien installé et d’éviter les mauvais mouvements.

Budget

Selon les appareils, les tailles et les marques, les produits ne sont pas vendus au même prix. Prenons l’exemple d’un banc de musculation qui peut être vendu entre plusieurs dizaines d’euros et plusieurs milliers d’euros suivant les options présentes sur celui-ci. Si vous n’avez pas un gros budget et que vous souhaitez acquérir un appareil généralement cher, ne vous retournez pas vers les appareils d’occasion. Ceux-ci peuvent être défectueux et dangereux. Il est important de définir un budget et d’adapter ses besoins et choix de l’appareil en fonction.

L’appareil de musculation

Il est important de bien choisir votre appareil de musculation selon vos besoins. Si vous souhaitez seulement travailler vos abdominaux, de simples appareils tels qu’un banc de musculation ou une balle de fitness suffisent. Il ne vous sera d’aucune utilité d’acheter une station de musculation qui vous couterait cher, serait en partie inutile et prendrait énormément de place de manière inutile. Il est donc important de bien définir vos besoins.

Musculation – Entretien

De manière à optimiser l’espérance de vie de votre appareil de musculation il est important de l’entretenir régulièrement. Avant la toute première utilisation de votre appareil il est important de bien lire la notice de manière à l’installer correctement. Il est recommandé de nettoyer votre appareil après chaque utilisation de celui-ci. Si vous souhaitez conserver vos résultats sur les machines ayant des programmes, vérifiez de temps en temps vos piles. Si celles-ci sont trop faibles, elles peuvent faussées vos résultats. De nombreux magasins proposent des kits d’entretien de machines afin d’absorber le bruit et limiter l’usure. En cas de problème, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel ou aux forums sur internet.

Musculation – Nos conseils

Trouver la motivation

N’hésitez pas à proposer à un(e) ami(e) de venir pratiquer la musculation chez vous afin de rester motivé. En effet la motivation est moins facile à entretenir si vous vous entrainez seul comparé aux salles de sport où un coach sera présent pour vous pousser jusqu’au bout de vos efforts.

Exercices

Nous vous recommandons de prendre votre temps lorsque vous commencez un exercice, surtout si vous êtes débutant et de ne pas vous comparer à ceux qui sont plus avancés que vous. Le but des exercices n’est pas de brusquer les muscles car cela pourrait avoir de mauvais effets sur le corps. Il est conseillé d’harmoniser son corps par un entrainement adéquat développant progressivement les muscles. Si vous êtes débutant un entrainement travaillant tous les muscles du corps permettrait d’éviter de trop gros déséquilibres musculaires qui pourraient avoir pour effet d’affaiblir certaines zones du corps. Nous vous conseillons ensuite de pratiquer la musculation progressivement à raison de 30 minutes à 1h30. A terme, il est recommandé de s’entrainer entre 3 et 4 fois par semaine.

Blessures

N’hésitez pas à demander l’aide d’une autre personne pour les exercices difficiles ou qui sont plus risqués comme le développé couché. Si vous n’avez jamais pratiqué de musculation en salle, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel ou de vous renseigner sur les bonnes positions à prendre sur Internet grâce aux nombreux sites et vidéos accessibles. N’hésitez pas non plus à vous masser les muscles après la musculation afin de les aider à se régénérer plus facilement. Les plus grands athlètes se font masser très souvent pour cette même raison.

Rangement

Nous vous conseillons de mettre votre appareil dans un endroit où il ne sera pas dangereux pour quiconque lorsqu’il n’est pas utilisé. Eviter de mettre les accessoires tels que des haltères en hauteur, ils risqueraient de tomber. Vérifiez également, pour les appareils pliables, qu’ils sont bien repliés et ne vont pas s’ouvrir seul à n’importe quel moment.

Alimentation

Nous vous recommandons de manger sainement avec des aliments riches en protéines. La pratique de la musculation risque fortement d’augmenter votre appétit, surtout après des exercices. Cependant une fois vos exercices terminés vos muscles sont encore contractés, nous vous conseillons donc d’attendre un petit peu avant de manger quelque chose.

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