Musculation

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Banc de musculation

Des bancs de musculation de haute qualité sont disponibles sur habitat et jardin. Pour un entraînement de haut niveau, découvrez nos bancs de musculation. Robuste et fiable, le banc de musculation est accessible à tous. Il en existe pour tous les budgets.
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Banc de muscu Pourquoi acheter un banc de muscu ?

Musculation et sant

Musculation

Le banc de musculation est un appareil de musculation trs pris par les salles de sport tant donn les diffrents exercices quil permet de pratiquer. Cest un appareil qui permet de se muscler et de suivre ses amliorations (eg par lajout de poids plus lourds pour ceux qui sont quips de barres) que la personne soit dbutante ou professionnelle. Les bancs de musculation permettent un entrainement complet des muscles du corps sans avoir besoin dacheter plusieurs appareils. Ils permettent de travailler des zones du corps telles que les quadriceps, les ischios-jambiers, les pectoraux, les bras, biceps, triceps, etc.

Sant

Tout comme nimporte quel autre sport, la musculation libre de lendorphine qui diminue le stress. Lactivit lie lutilisation du banc de musculation permet galement le nettoyage du corps de toxines. En plus damliorer sa silhouette et de la modeler, la pratique de la musculation provoque peu de stress cardio-vasculaire ce qui permet aux sniors de continuer la pratiquer. De plus elle permet une meilleure circulation du sang.

Sentrainer chez soi

Gain de temps

Lachat dun banc de musculation permet lutilisateur de travailler un grand nombre de zone du corps grce la pratique de plusieurs exercices possible sur lappareil. Il permet ainsi son propritaire de pratiquer la musculation au mme niveau que les personnes inscrites en salle de sport. Cest donc un gain de temps pour les propritaires dun banc de musculation qui ont moins de contraintes compar une salle de sport. Un gain de temps en terme de dplacement puisquil ny en a plus et galement dhoraire puisque lappareil est utilisable nimporte quel moment chez soi.

Economique

Le banc de musculation permet son propritaire de faire des conomies puisque lappareil runi les fonctions de plusieurs appareils en un. Certains bancs de musculation regroupent ainsi un banc et un repose barre, dautre propose un systme de poulies, etc. Le choix du banc de musculation est donc important en fonction du besoin de lutilisateur. Le banc de muscu permet ainsi de travailler plusieurs zones du corps sans dplacement en salle de sport. Les salles de sport reprsentent un cot important que les propritaires de banc de musculation ne subissent plus. Un banc de musculation peut tre bien moins cher quun abonnement dans une salle de sport.

Banc de muscu simple ou station de musculation

Banc de muscu

Un banc de musculation peut tre un simple banc qui sera gnralement utilis pour un nombre limit dexercices. Tous les muscles ne seront ainsi pas utiliss. Il est beaucoup plus utilis par les personnes qui ne souhaitent travailler que certains muscles ou qui possdent un petit budget. Ce banc de musculation peut tre droit ou inclin. Certains modles de bancs de muscu sont mme repliables une fois leur utilisation termine. Cette dernire option permet de gagner de la place lorsque la musculation nest pas pratique ce qui est trs pratique lorsque lon ne dispose que de peu de place chez soi.

Station de musculation

Une station de musculation est dfinie comme un banc de musculation compos de plusieurs options. Elle permet aux personnes qui le souhaitent davoir disposition plus de fonctions quun banc de musculation simple. Plus de fonctions reprsentent plus dexercices. Les stations de musculation sont bien plus chres que les bancs de muscu simples. Les stations de musculation ne sont pas toutes les mmes que ce soit pour une mme marque ou toutes marques runi. Il existe ainsi une grande diversit de stations de musculation.

Banc de muscu Les exercices possibles

Exercices sur banc de musculation simple

Dvelopp couch

Le dvelopp couch est un exercice qui peut se pratiquer avec un banc ayant diffrentes inclinaisons. Linclinaison peut tre de type standard, inclin ou dclin. Cet exercice permet de travailler les muscles situs sur le haut du buste comme les petits et grands muscles pectoraux, les triceps, les dentels et bien dautres. Les poids utiliss doivent tre adapts au niveau de lutilisateur. Un dbutant commencera par des poids lgers et augmentera progressivement. Une seconde personne peut tre sollicite pour plus de scurit en cas de charge lourde des poids.

Rowing

Le banc de musculation permet lexercice du rowing ou tirage horizontal qui permet de travailler les muscles du dos. Diffrents muscles peuvent tre sollicits tel que le grand dorsal, trapze, etc. Cet exercice peut tre ralis de diffrente manire : allong, plat ventre ou sur un banc horizontal. Les personnes souffrant de dos prfreront le rowing couch plutt que le rowing buste pench. Cest un exercice technique qui demande une concentration et une certaine stabilit dans lexercice de ce mouvement. Un dbutant ne chargera pas beaucoup la barre de manire ne pas forcer sur le dos au dbut. Une mauvaise utilisation ou mauvaise position pourrait ainsi augmenter des problmes de dos dj prsent.

Curl

Le curl permet de travailler les muscles biceps, les brachial (muscles situ sous les biceps), les brachio-radial et les avant-bras. Cet exercice peut tre ralis allong sur un banc lgrement inclin ou tout simplement assis. Durant cet exercice une barre avec des poids ou des altres peuvent tre utiliss. Diffrentes positions existent suivant la difficult de lexercice.

Exercices sur station de musculation

Legs curl

Le banc de musculation (disposant dun fonctionnement spcifique) permet galement de travailler les ischios jambiers et les mollets avec lexercice du legs curl ou flexion des jambes. Cet exercice permet de travailler les ischios qui sont parfois oublis lors dentrainements, il en rsulte un dsquilibre au niveau des jambes, ce qui engendre des blessures aux genoux. Lutilisateur sera positionn sur le ventre, les jambes tendues se plieront durant lexercice ramenant ainsi le support (pos au niveau des chevilles) vers la tte. Le dos doit tre gard droit et non cambr.

Le curl pupitre

Le banc de musculation permet de raliser lexercice du curl pupitre ou flexion des avant-bras qui travaille les biceps et les avant-bras. Cet exercice est plus difficile que celui du curl la barre/altres. Utilis avec un banc de musculation il permet disoler les muscles travailler ou de les combiner. Une bonne position est importante pour viter les douleurs aux poignets.

Le butterfly

Sur un banc de muscu, le butterfly permet de muscler les pectoraux. Le banc de musculation permet une meilleure position du dos, un minimum de maintien pour viter les mauvais gestes. Lexercice est ralis en position allonge sur le dos ou assis en tant appuy contre le dossier de lappareil selon les bancs de musculation. Les avant-bras sont ramens lun vers lautre durant la contraction des pectoraux.

Banc de muscu Nos marques

BH Fitness

La socit BH Fitness est spcialise dans le domaine du fitness produisant ainsi des produits de vlos, vlos dintrieur, vlos elliptiques, tapis de course, rameurs, musculation et complments et appareils vibration. Elle est certifie au standard de qualit ISO 9001. La socit produit diffrents modles de banc de muscu destins aux particuliers et aux professionnels. Lentreprise vend du simple banc de musculation aux bancs possdant de nombreuses caractristiques.

Delatex

La socit produit des appareils de musculation tel que la AB chair, le mini pdalier, le mini bike, le mini stepper, un ballon dexercice, etc. Ces produits sont destins aux personnes tant limits en place et souhaitant ne travailler que quelques muscles par appareil.

Proform

La socit Proform fait partie des nombreuses marques du groupe Icon Health & fitness. Elle est spcialise dans le domaine du fitness produisant de nombreux produits tels que des tapis de course, vlos, elliptiques, steppers et bancs de musculation.

Kettler

Kettler est une socit produisant diffrentes gammes de produits destins aux loisirs tels que du mobilier de jardin, des appareils de musculation, des tables de tennis, des jouets, vlos, poussettes et bien dautres. La socit propose des bancs de muscu allant du simple banc au banc complet.

Banc de muscu Choisir son banc de muscu

Emplacement du banc de muscu

Les bancs de musculation mesurent gnralement entre 1m50 et 2m. Certain bancs de musculation prennent moins de place en hauteur tant donn le manque dlments supplmentaires comme cest le cas pour les bancs simples et les bancs abdos. Ils sont gnralement prfrs par les personnes ayant peu de place et/ou ne souhaitant muscler que peu de muscles comme les abdominaux. Certains bancs ayant peu doptions peuvent galement tre plis. Les bancs possdant de nombreuses caractristiques prennent beaucoup plus de place. Plus un banc de musculation aura de supplments plus il prendra de place. Une slection du banc de musculation sera faite en fonction des parties du corps que lutilisateur voudra travailler ce qui vitera dacheter un appareil encombrant si seulement les abdominaux sont travaills par exemple.

Qualit

Concernant la stabilit dun banc de musculation il faut savoir que plus la base du banc est large plus la stabilit de celui-ci sera importante. Une personne de grande stature soulevant de beaucoup de poids prfrera un banc de musculation avec une bonne base. Lutilisateur dun banc de musculation doit se sentir confortablement install lors des exercices. Il est galement prfrable que lappareil soit rglable de manire ne pas avoir de mauvaise position lors de lexercice.

Budget

Plus le banc de musculation a de supplment plus il coute cher. Le prix dun banc de musculation peut commencer 40 alors quun banc de musculation ayant normment de supplments peut coter plus de 1 000. Une personne avec un budget restreint ne pourra donc pas acqurir une station de musculation sauf doccasion prenant ainsi le risque que celui-ci soit dfectueux et dangereux.

Banc de muscu simple ou station de musculation

Un autre critre dans le choix dun banc de musculation est son utilisation. Si vous dsirez utiliser lappareil de manire intensive, nous vous conseillons dacqurir un appareil performant comportant un grand nombre de supplments. Vous devez donc avoir une ide sur la manire dont sera utilis lappareil. Si vous souhaitez utilisez votre banc de musculation peu souvent, il ne sert rien dacqurir une station de musculation avec de nombreuses fonctions. Tournez vous plutt vers un banc de muscu simple.

Banc de muscu Nos conseils

Trouver la motivation

Bien que lachat dun banc de muscu soit un signe de motivation, cette motivation peut vite retomber. Vous devez donc veiller garder votre motivation intacte. Il serait dommage davoir investi dans un appareil de musculation dont vous ne vous servirez jamais.

Prparation et chauffement

Il est prfrable de porter des chaussures et vtements de sports vitant ainsi tout frottement qui pourrait blesser la peau. Une serviette peut galement tre utilise de manire vous essuyer lors de lexercice. Nous vous recommandons de bien vous chauffer avant dentamer votre sance de musculation. Les muscles ont besoin de schauffer avant tout effort. Si vous ne le faites pas, vous aurez de plus grandes chances de vous blesser.

Exercices

Les sances de musculation durent gnralement entre 30 min et 1h30 pour ne pas forcer trop longtemps sur les muscles. Il est dconseill de trop forcer lors des premires sances dentrainement tant donn que le muscle sollicit naura pas fonctionn aussi intensment auparavant. Pour une meilleure pratique et de meilleurs rsultats la pratique de la musculation est faire progressivement en termes deffort et de temps. Trop forcer ds le dbut nacclrera pas la prise de muscles et risque de rendre le muscle plus sensible et de provoquer des blessures.

Blessures

Lors de lutilisation dun banc de musculation le risque zro blessure nexiste pas. Il est donc important de bien se protger dun point de vu vestimentaire et de bien prparer ses muscles avant leffort. Il est galement recommander de ne pas faire de gestes brusques lors des exercices. Un effort soudain trop intense pourrait galement tre source de blessure. En cas de blessures, consultez votre mdecin et nattendez pas plusieurs jours avant dtre sr que vous soyez rellement bless. Vous ralentirez votre progression.

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