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Avec le vélo, le cardio training n'est plus uniquement réservé aux sportifs de haut niveau ! En effet, le velo peut être utilisé par tous dans le cadre d'une perte de poids ou tout simplement pour une remise en forme. Le vélo a de réels bienfaits pour l'organisme.
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Vélo – Les bienfaits du vélo

Musculation

Le vélo d’appartement permet à son utilisateur d’entretenir sa forme, ou bien de la retrouver, en faisant travailler ses muscles sans effet négatif pour ses articulations. Les muscles les plus travaillés pendant une séance de vélo d’appartement sont bien entendus ceux des cuisses, des mollets et des fessiers. Ce travail des muscles entraîne également une consommation des graisses superflues et l’amincissement de l’utilisateur si la pratique est régulière et étalée sur une longue durée.

Travail cardio-vasculaire

La pratique du vélo permet de faire travailler l’ensemble de son système cardio-vasculaire : c’est un excellent exercice de cardiotraining qui permet d’abaisser les risques d’infarctus et de problèmes cardiaques pour son utilisateur. Il est d’ailleurs souvent utilisé dans le cadre de la rééducation cardiaque suite à une opération. De plus, les exercices réalisés grâce à un vélo d’appartement développent les capacités pulmonaires de l’utilisateur : celui-ci augmente progressivement la quantité d’oxygène qu’il peut absorber et améliore ainsi son endurance.

Vélo – Le fonctionnement du vélo

Simple d’utilisation

Le vélo est une machine très facile à utiliser ce qui explique qu’il convient à tous les publics : personnes débutantes non-habituées des salles de sport mais aussi sportifs professionnels souhaitant entretenir leur condition physique. C’est également la raison pour laquelle le vélo d’appartement est la machine la plus présente chez les particuliers. Pour utiliser un vélo d’appartement, il suffit de pédaler comme avec un vélo ordinaire. La grande différence étant que vous ne vous déplacez pas et que vous n’avez pas à monter de côtes sauf si vous réglez la machine pour qu’elle en simule une.

Les différents exercices possibles

Pour que l’utilisation d’un vélo d’appartement soit efficace, il ne suffit pas de pédaler. Vous devez aussi adapter votre rythme et votre posture à l’objectif que vous vous êtes fixé. Ainsi, si votre but est d’avoir un ventre plat, prenez garde au maintien de votre dos : vous devez vous tenir bien droit tout au long de l’exercice. Pédaler en « danseuse » permet de mieux faire travailler les fessiers. Si vous souhaitez améliorer votre endurance, réalisez vos exercices régulièrement, plusieurs fois par semaine. Nous vous recommandons de vous référer aux programmes proposés par le fabricant de votre machine : ils sont généralement complets et répondent aux différents objectifs que vous pourriez vous fixer.

Vélo – Les différents éléments du vélo

Le guidon

Le guidon de votre vélo déterminera la posture que vous adopterez une fois installé sur le vélo. Il est donc primordial que celui-ci soit placé de sorte que l’utilisation soit confortable et soit possible avec un bon maintien. Et pour un confort optimum, vous devez opter pour un guidon réglable qui s’adaptera à votre morphologie ainsi qu’à celles des autres utilisateurs du vélo. Notez que certains guidons sont équipés de capteurs tactiles qui vous permettent de connaître votre fréquence cardiaque. Cette information est très intéressante pour adapter le programme suivi en temps réel.

La console

La console est l’élément électronique situé sur le guidon qui permet de sélectionner les caractéristiques de son exercice via différents programmes. Selon les modèles la console vous fournit des informations pouvant influencer le programme comme par exemple votre rythme cardiaque. L’écran vous fournit également des informations de base telles que le nombre de kilomètre parcourus, la durée de l’exercice. Lorsque vous effectuez votre choix de vélo d’appartement, assurez-vous que l’écran de votre console indique chaque donnée clairement : il faut qu’au cours de l’exercice vous soyez en mesure de connaître les informations utiles au bon suivi d’un programme (comme par exemple votre rythme cardiaque s’il est indiqué).

La selle

Si la selle du vélo est un élément important, c’est que c’est en grande partie elle qui rend ou non l’utilisation du vélo confortable. Ainsi, nous vous recommandons d’opter pour une selle moelleuse et très confortable. Si pour une raison de budget vous avez opté pour un vélo dont la selle n’est pas confortable, nous vous recommandons d’ajouter un couvre-selle rembourré. La selle doit également être réglable en hauteur mais aussi en profondeur pour permettre à plusieurs personnes de tailles différentes d’utiliser le même vélo. Son inclinaison sera aussi parfois réglable. Lors de votre choix, gardez à l’esprit que plus l’assise sur votre vélo est confortable, plus vous aurez envie de l’utiliser.

La résistance

Résistance à sangle

La résistance à sangle est la résistance la moins agréable à utiliser. Son système se compose d’une sangle que vous serrez plus ou moins autour de la roue de manière à changer le degré de difficulté de l’exercice. Son gros désavantage est le bruit produit qui rend moins agréable l’exercice. De plus, le frottement contre la roue oblige à changer la sangle dès que celle-ci est usée. Cela explique que ce système de résistance soit de moins en moins utilisé.

Résistance magnétique

La résistance magnétique fonctionne grâce à un système d’aimants que l’utilisateur rapproche plus ou moins de la roue du vélo afin d’augmenter ou de diminuer la résistance. Cette résistance définit le niveau de difficulté de l’exercice : plus le nombre d’aimants sera important et plus ils seront approchés de la roue, plus la résistance et le niveau de difficulté de l’exercice seront élevés. Certaines résistances magnétiques sont motorisées ce qui permet à l’utilisateur de ne pas avoir à modifier la position des aimants lui-même. Sur d’autres modèles l’air circule entre les aimants ce qui permet de les refroidir et de préciser leur positionnement : il s’agit alors d’une résistante aéro-magnétique.

Résistance électromagnétique

La résistance électromagnétique se règle via la console de votre vélo : le réglage se fait plus précisément que pour une résistance magnétique et permet de suivre un programme complètement adapté à vos exigences. La résistance fonctionne grâce à l’utilisation de l’électricité produite lors de vos exercices ou provenant du secteur. Les modèles équipés de résistance électromagnétique sont généralement pourvus d’un nombre plus important de programmes et sont principalement destinés à une utilisation semi-professionnelle à professionnelle.

Le pédalier

Le pédalier, comme son nom l’indique, est l’élément qui relie les pédales au mécanisme. Vous devez vous assurez que les pédales assurent un bon maintien du pied. Le boitier du pédalier comprend également la roue d’inertie : cette roue est l’élément qui apportera de la fluidité à votre mouvement de pédalage. Plus la roue sera lourde, plus la fluidité et la stabilité de la machine seront importantes. C’est pourquoi nous vous recommandons d’apporter une attention particulière au poids de la roue d’inertie, et de ne pas prendre un modèle dont la roue est trop légère. Le poids idéal serait d’au moins 8 kilogrammes.

Vélo – Les prix

Les prix varient en fonction des technologies auxquelles font appel les différents modèles de vélos d’appartement. Ainsi, en règle générale, les vélos les moins chers seront ceux proposant peu de programmes, moins de possibilités de réglage, à résistance à sangle, tandis que les plus chers sont les vélos équipés d’une résistance électromagnétique, proposant un confort optimal et de nombreux programmes. Les prix pourront ainsi passer de moins de 100€ à plus de 3000€ pour l’achat d’un vélo d’appartement.

Vélo – Les marques

BH Fitness

Habitat et Jardin vous propose des vélos d’appartement de la marque BH Fitness. Ces vélos de gamme moyenne à résistance magnétique offrent un confort d’utilisation idéal pour les personnes souhaitant entretenir leur forme à domicile sans pour autant suivre un entrainement intensif. Et pour compléter votre entraînement, nous vous proposons d’autres équipements de fitness de la marque BH Fitness. Découvrez-les vite sur notre site.

Care

Care propose une gamme de produits haut de gamme destinés aux semi-professionnels et professionnels souhaitant compléter leur entrainement sportif. Avec 40 années d’expérience dans le secteur du fitness, Care propose des produits adaptés pour une utilisation dans le cadre d’un entraînement sportif, mais également lors d’une rééducation. Acheter un équipement de la marque Care c’est s’assurer l’utilisation d’une machine performante qui vous aidera à atteindre votre objectif.

Coreo

Les vélos d’appartement Coreo sont des vélos haut de gamme. Les vélos de la marque vendus sur le site d’Habitat et Jardin sont spécifiquement conçus pour une utilisation aquatique. Ainsi, si vous devez suivre un programme de rééducation et qu’une piscine est installée chez vous, Coreo vous apporte l’équipement idéal pour atteindre vos objectifs. Coreo propose également une gamme complète d’équipements de fitness aux particuliers, mais aussi aux professionnels.

Vélo – Comment choisir son vélo

Pour quelle utilisation ?

Si vous désirez acquérir un vélo d’appartement dans la cadre d’une rééducation, les modèles à résistance électromagnétique sont tout indiqués. Ils le sont également si vous êtes très sportif et que votre équipement doit être semi-professionnel ou professionnel. Dans le cas où votre pratique du sport est moins poussée et plus occasionnelle, un vélo d’appartement à résistance magnétique sera suffisant. Les programmes seront moins développés mais ils vous permettront néanmoins de réaliser des exercices adaptés pour garder la forme.

Votre budget

Si vous en avez la possibilité, nous vous recommandons l’achat d’un vélo d’appartement à résistance électromagnétique qui vous permettra de profiter de programmes adaptés à votre condition physique et qui vous offrira un grand confort d’utilisation. Si au contraire votre budget est limité, nous vous conseillons un vélo à résistance magnétique, un peu moins précis en terme de freinage, mais également moins cher. Lors de votre achat, gardez en tête que votre vélo doit être confortable : sinon vous risquez de trouver son utilisation peu agréable et de vite le remiser au grenier ce qui serait dommage !

Votre taille et votre poids

Plus votre taille et votre poids sont importants, plus la roue d’inertie de votre vélo d’appartement doit être lourde pour vous fournir une stabilité et une fluidité du mouvement maximales. Nous vous recommandons l’utilisation d’un vélo avec une roue d’inertie d’au moins 8 kilogrammes. Si votre corpulence est importante, n’hésitez pas à vous diriger vers des modèles dont la roue d’inertie est plus lourde. De cette façon vous pourrez effectuer vos exercices en profitant de la stabilité nécessaire.

Vélo – Conseils

Emplacement

Un vélo d’appartement est une machine prévue pour prendre peu de place : vous pouvez l’installer là où vous souhaitez faire votre exercice physique. Cela peut être au milieu de votre salon, face à la télévision pour regarder votre émission préférée, dans votre chambre, etc. Notre conseil est de l’installer à un endroit où vous vous sentez à l’aise et pas forcément en intérieur : rien ne vous empêche de faire du vélo sur votre terrasse par exemple si vous trouvez cela plus agréable.

Préparation avant l’entraînement

Avant votre séance de vélo, pensez à vous équiper avec les vêtements adéquates pour faire du sport (chaussures de sport, vêtements de sport). N’oubliez pas de prévoir une bouteille d’eau ou de remplir la gourde fournie avec votre vélo et de vous hydrater avant de commencer votre séance mais évitez de manger. Avant toute activité, réglez convenablement votre vélo d’appartement : selle, guidon, pédales. Commencez votre exercice par un échauffement de quinze minutes comprenant l’utilisation de votre vélo à une vitesse réduite.

A faire au cours et après l’exercice

Au cours de votre exercice, pensez à vous hydrater régulièrement. Suivez le programme qui s’adapte à votre objectif, ou suivez votre programme personnalisé, en gardant votre dos bien droit. Les débutants veilleront à ne pas suivre de séance de plus de vingt minutes pour que leur corps s’habitue peu à peu à l’effort. A la fin de votre séance, pensez à vous hydrater et à vous étirer pendant quelques minutes : les étirements vous éviteront de souffrir de courbatures les jours suivants. Si vous pratiquez cet exercice le soir, ne le faites pas avant d’aller dormir.

Vélo d’extérieur ou vélo d’appartement ?

Bien sûr faire du vélo en plein air a ses avantages : vous pouvez profiter d’une balade en famille en plein air et profiter du paysage, et bien entendu, vous déplacer. Ce que le vélo d’appartement vous apporte en complément c’est la possibilité de faire de l’exercice à n’importe quelle heure, par n’importe quel temps. Son entretien demande également moins de temps et est moins régulier que pour un vélo traditionnel. De plus, les à-coups sont moins importants avec un vélo d’appartement ce qui permet de garder vos articulations à l’abri.

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