Musculation - Avantages

Musculation - Pour la santé

Perte de poids

La pratique régulière d’un exercice de musculation va permettre d’éliminer la graisse présente dans les tissus. En effet, l’énergie fournie pendant l’exercice va permettre de brûler des calories. Même après entraînement, le corps va continuer d’éliminer les calories, c’est pourquoi des exercices réguliers vont permettre de perdre et de contrôler son poids.

Pour une perte de poids optimale et durable, il est indispensable d’associer un exercice de musculation à un exercice favorisant le cardiotraining car ces exercices sont complémentaires. Le choix des matériels utilisés est important. Le suivi des conseils l’est également, pour bien profiter de la musculation.

Augmentation de la résistance aux blessures

La musculation va permettre d’améliorer la résistance des articulations c'est-à-dire des tendons, des ligaments et va permettre d’éviter les blessures. Les ligaments et les tendons vont devenir plus résistants et plus souples au fur et à mesure des entraînements. Les risques d’élongations et de rupture des ligaments seront donc moins importants.

La musculation va également avoir un rôle important après avoir subi une blessure car il peut être nécessaire de remuscler une partie du corps qui n’a plus eu d’activité à cause d’une fracture, d’une rupture des ligaments ou encore d’une entorse. L’exercice physique comme la musculation permet aussi d’améliorer la résistance des os qui ont besoin de mouvements pour se renforcer. En effet, un exercice de musculation régulier va faire gagner 1 à 2 % de densité au squelette et va ainsi augmenter de 10 à 20 % sa résistance aux chocs. Cela va compenser la perte de densité osseuse qui se produit au-delà de 30 ans.

Avantages cardiovasculaires et neuromusculaires

La pratique régulière d’exercices de musculation va aider les muscles à mieux traiter l’oxygène. La tension artérielle va donc diminuer tout comme le taux de cholestérol et les risques de diabète. Grâce à des entraînements réguliers, le cœur va devenir plus endurant et plus fort, il battra donc moins vite au repos et se fatiguera plus lentement.

La musculation va aussi participer à l’amélioration de la coordination neuromusculaire. Cela va améliorer la motricité et l’équilibre des personnes pratiquants cette activité. Chez les personnes âgées, la musculation peut réduire d’environ 40 % les risques de chute et ainsi éviter les fractures.

Amélioration du bien être à la portée de tous

La pratique d’une activité physique agit comme un antidépresseur puissant. La musculation réduit les symptômes de dépression et d’anxiété grâce à la libération d’endorphines et au relâchement des tensions musculaires. Cela va donc aider à mieux dormir et à contribuer à une meilleure qualité de vie. Le fait d’accomplir des objectifs et de garder la ligne, augmente l’estime de soi.

Un des autres avantages est que les exercices de musculation peuvent être pratiqués par tout le monde, des plus jeunes aux plus âgés même s’il s’agit d’exercices très simples pour ces derniers. La musculation sera donc bénéfique pour toutes les personnes et pour tous les âges.

Elle permettra aux adolescents de se forger une musculature pour affronter les années à venir. Les personnes plus âgées pourront retrouver leur motricité et lutter contre l’arthrite et tous les problèmes liés aux articulations et aux os.

Musculation - Inconvénients

Les Risques de blessures

Entorses et contractures

Il existe un risque de blessure lors de la pratique d’exercices de musculation. On peut donc subir des entorses, des contractures, des déchirures mais aussi des fractures. Une entorse est un étirement voire une déchirure d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation qui touche principalement les chevilles, les genoux mais aussi les poignets. L’entorse provient d’une flexion, d’une torsion ou d’une extension anormale sur une articulation. Elle peut aussi provenir d’une tension extrême ou d’un coup sur l’articulation.

Une contracture musculaire correspond à une contraction douloureuse d’un muscle due à un effort trop important où exagéré où la limite du muscle est atteinte. Celle-ci dure en général assez longtemps et touche principalement les mollets, les cuisses, le dos et le cou. La douleur n’est pas ressentie directement après l’effort mais plusieurs heures après.

Déchirures et fractures

Une déchirure musculaire est une blessure sérieuse, extrêmement douloureuse où le muscle se rompt, il peut se déchirer partiellement ou totalement. Elle provient d’un effort trop important, d’un manque d’échauffement mais aussi d’un coup direct sur le muscle. Le muscle ne peut plus être utilisé ce qui est particulièrement gênant lorsqu’il s’agit d’un muscle de la jambe puisqu’il sera impossible de marcher.

Les fractures qui peuvent apparaître lors de la pratique de la musculation sont des fractures liées à la fatigue de l’os et non à cause d’un choc important. Elles résultent d’un entraînement intensif et d’une fatigue importante, les muscles étant trop fatigués, ce sont les os qui absorbent les chocs et la pression. Pour éviter ce désagrément il est important de prendre en compte toutes les douleurs que l’on peut ressentir. Il faut donc inclure des phases de repos dans les exercices de musculation – avantages, qui sont primordiales à la récupération des muscles, des os et des ligaments.

Le coût

La musculation est une activité qui peut très vite coûter cher. En effet, pour les personnes s’entraînant en salle, afin de garder une certaine motivation, les abonnements sont assez onéreux. Il faut compter entre 200 et 1 000 euros par an. Il est aussi possible de s’entraîner chez soi et sans matériel mais entraînement et donc le développement des muscles deviennent vite limités. Il est donc recommandé d’acheter du matériel de musculation pour aller plus loin, ce qui a un certain coût.

Non seulement la musculation a un coût au niveau matériel, mais elle a aussi un coût au niveau alimentaire car si l’on suit un programme spécifique de musculation. Il sera nécessaire de manger plus qu’avant afin de favoriser la prise de masse musculaire. Il peut être même nécessaire de consommer des compléments alimentaires, qui vont venir augmenter le budget dédié à l’alimentation.

Persévérance

Lors de la pratique de la musculation, il faut être très persévérant car les résultats n’apparaissent pas directement mais plutôt après plusieurs mois. Il est donc nécessaire d’établir un nombre de séances par semaine. Il faudra le respecter sous peine de ne voir aucun progrès.

Les résultats peuvent prendre du temps avant de se faire sentir. Pour les atteindre, il faut donc faire preuve de volonté et d’une grande motivation. En se fixant des objectifs raisonnables et en procédant par étapes, on est assuré de ne pas regretter les efforts accomplis.

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